BHM 1

Bu program haftada 3 ya da 6 gün uygulanacak şekilde tasarlanmıştır. 6 günlük rutini ister 1 haftaya isterseniz 2 haftaya bölüştürebilirsiniz. Dolayısıyla antrenman programı 4 ya da 8 haftalık bir programdır. 

BHM 90 ayrı haraket içerir ve bu haraketlerin farklı zamanlarda uygulanması sayesinde maximum verim alınır. Haraketlerin çoğu vücut ağırlığı bazıları ise 1 çift dumbbel eşliğinde yapılır.