Kendime nasıl bir Antrenman ve Beslenme programı seçmeliyim?

Hürriyet - 2020

Bazen spor yapmak için yeterli motivasyonu kendimizde bulsak da, ne yazık ki yeterli bilgiye sahip değiliz. Spor tanımı herkes için farklı bir anlam ifade ediyor olabilir. Bazıları için tenis oynamak spor iken bazıları için sadece yürümek, bazıları için ise yüksek ağırlıkların altına girmek spor tanımı olabilir. Bu kişinin fitness seviyesi ile ilgilidir.

Öncelikle fitness’in tanımını yapalım; bence fitness insanın iş yapabilme gücü, alışkın olmadığı hareketleri yapabilme yeteneği, kas yağ oran dengesi ve kendinin en iyi formuna gelme şeklidir.

Spor yaparken sadece kaslarımızı büyütmeye çalışmak bence insanın 12 özelliğinden sadece 1 ine konsantre olmaktır. Aynı zamanda o kaslara ne kadar oksijen gönderebildiğimiz, o kasları ne kadar süre çalıştırabildiğimiz, ya da o kas ve eklemler sayesinde hangi hareketleri hangi hızda yapabildiğimiz bile çok önemlidir. Ben sizi fitness seviyenizi bilmiyorum ama sizin hedefinizin ne olması gerektiğini çok iyi biliyorum. Etrafınıza hiç bakmadan bir gün önceden daha iyi olmak ve kendini yaşına göre en iyi versiyonuna sokmaktır.

Bu bazıları için uzun yürüyüşler olabilir, gelişim çağında genç bir insanda ağırlıklar kullanılarak dayanıklılık idmanlarıyla kas gelişimi sağlanabilir ve tabii keyif aldığımız bir spor seçerek o sporda her gün daha iyi olmaya çalışmak da olabilir.

Ben devamlılık olması adına sizlere keyif aldığınız tarzda spor yapmanızı öneriyorum, çünkü sevmediğiniz bir programı takip ettiğiniz taktirde bu program sadece sınırlı bir zaman için bize yol gösterecektir. O yüzden kendinize bir program seçmeden önce ne ihtiyacınız olduğunu analiz etmelisiniz, mesela kondisyonumu yükseltmem lazım yada kas hacmimi büyütmem gerekiyor, yağ yakmaya ihtiyacım var veya patlayıcı kuvvet çalışmam, spordaki performansımı ile götürecektir diyebilirsiniz. Bir ihtiyaç listesi yaptıktan sonra size en iyi sonuç almanızı sağlayacak programı disiplinli bir şekilde takip etmelisiniz.

Bedeninizi iyi tanıyın, ona ihtiyacı olan egzersizleri ve tabii ki besinleri verin ki oda sizin istediğiniz formu versin.

Besin demişken bu konuda da sizlere söylemek istediklerim var. Her şeyi doğru yapıp doğru besinleri almazsak istediğimiz sonuçları alamayız. O yüzden kısaca anlatmak gerekirse; tabağınızı 3 e bölün yaş, aktivite ve cinsiyetinize göre almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağları hesaplayın. Bu size zor geliyorsa mutlaka profesyonel bir destek alın. Yemeğinizden tabii ki keyif alın, ama hep keyif almak için yemek yemeyin. Hangi besinlere ihtiyacınız varsa bunları tüketmeye çalışın. Yeterli proteini almazsanız kaslarını gereken onarımı yapamaz, sebzeleri tüketmezsek antioksidant desteği alıp vücudumuzdaki hastalıklarla savaşamayız ve aldığımız proteinleri sentezleyemeyiz. Yağlar ise bizim için önemli bir enerji kaynağıdır, bunu eksik tutamayız.

Bu 3 bileşeni almaya özen gösterin, ama doğru zamanda ve doğru miktarda almalısınız. Günlük harcadığınız kaloriyi hesaplamaya çalışın, matematik çok basit eğer harcadığınızdan kaloriden çok kalori alırsanız kilo alırsınız. Son olarak bunları ne zaman tükettiğiniz de çok önemli…ben aralıklı oruç yapmayı seviyorum, günde sadece 8 saat yemek yiyorum ve 16 saat sindirim sistemimi durduruyorum, bir rahatsızlığınız yoksa aralıklı orucu ve bu sayede doğru hormonları rahat salgılamayı hepinize tavsiye ediyorum.

Her hangi bir sakatlığınız veya rahatsızlığınız varsa, tüm bu dediklerimi dikkate alıp mutlaka bir uzmana danışmalısınız. Kendinize bir antrenman ve beslenme programı seçerken ihtiyaçlarınızı iyi belirleyin ve bu işten keyif alın. Çünkü eğer keyif almazsanız program uzun sürmeyecek ve faydasını göremeyeceksiniz.